お知らせ

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「以前より疲れやすくなった」
「カラダがだるくてやる気が出ない」

最近、こんなふうに
疲れやだるさを感じていませんか？

疲れやすさの原因には、
睡眠不足やストレス、
食生活の乱れ、運動不足など、
さまざまな要因が考えられます。

疲れを溜め込まないためには、
日々の生活習慣を見直すことが大切です。

この記事では、
疲れやすい原因や疲労回復をサポートする
セルフケア方法に加え、
足三里（あしさんり）・合谷（ごうこく）
・労宮（ろうきゅう）という、
疲れやすい方に
おすすめのツボ3つをご紹介します。

1．疲れやすい原因とは？

1-1．疲れやすい人に見られる主な症状

疲れやすい人には、
カラダのだるさや倦怠感、集中力の低下、
やる気が出ないといった症状が
見られることがあります。

十分に睡眠をとったはずなのに
朝から疲れている、
少し動いただけで息切れや疲労感を覚える、
休日に休んでも疲れが取れないなど、
感じ方は人によってさまざまです。

また、疲労が蓄積すると、肩や首のこり、
頭の重さ、食欲の変化などを
感じることもあります。

精神的なストレスが重なり、
気分が落ち込んだり、
イライラしやすくなったりする場合もあります。

疲れは、活動によって消費したエネルギーや
心身の負担を知らせるサインの一つです。

通常は十分な休息をとることで回復しますが、
疲労感が長く続いたり、休んでも
改善しなかったりする場合は注意が必要です。

まずは自分の疲れ方や生活習慣を振り返り、
原因を考えてみましょう。

1-2．疲れやすさを引き起こす主な原因

疲れやすい原因には、
睡眠不足、ストレス、栄養バランスの乱れ、
運動不足など、さまざまな要因があります。

例えば、睡眠時間が不足していると、
カラダや脳が十分に休まらず、
日中の疲労感や集中力の低下に
つながることがあります。

また、仕事や人間関係などの
ストレスが続くと、気持ちが休まらず、
疲れを感じやすくなる場合もあります。

食事量が少なかったり、
栄養バランスが偏っていたりすると、
活動に必要なエネルギーや
栄養素が不足する可能性があります。

一方、運動不足によって体力が低下すると、
日常生活の動作でも
疲れやすくなることがあります。

ただし、疲れやすさの背景には、
貧血や甲状腺の病気、
睡眠障害などが隠れている場合もあります。

生活習慣を見直しても改善しない場合は、
単なる疲れと決めつけず、
原因を確認することが大切です。

2．疲れやすいカラダと生活習慣の関係

2-1．睡眠不足やストレスによる影響

疲労回復のために欠かせないのが、
十分な睡眠と心身を休める時間です。

睡眠中は、脳やカラダを休ませ、
日中の活動で蓄積した疲労から
回復するための大切な時間となります。

睡眠時間が短かったり、
途中で何度も目が覚めたりすると、
翌朝まで疲れが残りやすくなることがあります。

また、ストレスが続くと、
緊張状態が長引いてリラックスしにくくなり、
寝つきの悪さや眠りの浅さに
つながる場合があります。

睡眠の質が低下すると、
さらに疲れが取れにくくなるという
悪循環に陥ることもあります。

対策としては、
毎日できるだけ同じ時間に起きることや、
寝る前にスマートフォンを
見る時間を減らすことがおすすめです。

深呼吸や軽いストレッチ、
ぬるめのお湯での入浴など、
自分がリラックスできる習慣も
取り入れてみましょう。

休息の時間を意識的につくることが、
疲労対策の第一歩です。

2-2．食生活や運動不足による影響

疲れやすさには、
食事や運動習慣も関係しています。

カラダを動かすためには、
糖質や脂質などのエネルギー源に加え、
筋肉や組織の維持に必要なたんぱく質、
エネルギー代謝を支えるビタミンB群、
酸素を運ぶ赤血球の材料となる鉄など、
さまざまな栄養素が必要です。

食事量が不足したり、
特定の食品ばかりを食べたりすると、
必要な栄養素を
十分に摂れない可能性があります。

また、運動不足が続くと
筋力や持久力が低下し、
以前は問題なくできていた動作でも
疲れやすくなることがあります。

一方で、運動量が多すぎたり、休養が
不足したりすることも疲労の原因になります。

主食・主菜・副菜を
組み合わせた食事を意識し、
自分の体力に合った運動を取り入れましょう。

大切なのは、食事を極端に制限したり、
急に激しい運動を始めたりするのではなく、
無理のない範囲で継続することです。

3．疲労回復におすすめのツボ3選

3-1．足三里（あしさんり）のツボ

足三里（あしさんり）は、
脚にある代表的なツボの一つです。

東洋医学では、
胃腸の働きを整える目的などで用いられ、
健康維持のためのセルフケアにも
取り入れられてきました。

足三里の位置は、
膝のお皿の下にある外側のくぼみから、
指幅4本分ほど下がったあたりが目安です。

すねの外側にある筋肉付近を触り、
位置を確認してみましょう。

刺激するときは、
椅子に座って脚の力を抜き、
親指の腹を使ってゆっくり押します。

強く押し込む必要はなく、
気持ちよいと感じる程度の力で数秒間押し、
ゆっくり緩める動作を繰り返します。

仕事の合間や入浴後など、リラックス
できる時間に取り入れるとよいでしょう。

ただし、足三里を押すことで疲労の原因
そのものが解消されるわけではありません。

ツボ押しはセルフケアの一つとして活用し、
睡眠や食事などの生活習慣も
合わせて見直すことが大切です。

3-2．合谷（ごうこく）・労宮（ろうきゅう）のツボ

疲れやすい人におすすめのツボとして、
合谷（ごうこく）と労宮（ろうきゅう）も
挙げられます。

合谷は、手の甲側にあり、
親指と人差し指の骨が交わる部分から
少し人差し指側に位置するツボです。

反対側の親指でやさしく押し、
心地よい程度の刺激を加えましょう。

デスクワークの合間などにも
取り入れやすいツボです。

労宮は、手のひらの中央付近にあるツボです。

手を軽く握ったときに、
中指の先端が当たるあたりが目安になります。

反対側の親指でゆっくり押したり、
小さな円を描くように
刺激したりしてみましょう。

どちらも、気分を切り替えたいときや、
リラックスする時間をつくりたいときの
セルフケアとして活用できます。

強く押しすぎず、
痛みや違和感が出た場合は中止してください。

ツボ押しだけに頼らず、疲労の原因に
合わせた対策を行うことも大切です。

4．疲れやすさを改善するセルフケア方法

4-1．睡眠と入浴でカラダを休める

疲れやすさを改善するためには、
日々の疲労を翌日に持ち越さないよう、
休息の時間を確保することが大切です。

まずは、十分な睡眠時間を確保し、
毎日できるだけ同じ時間に
起きる習慣を意識しましょう。

朝に日光を浴びることは、
体内時計を整える助けになります。

また、就寝前は照明を少し暗くし、
スマートフォンなどの刺激から
離れる時間をつくるのもおすすめです。

入浴も、
リラックスするための方法の一つです。

ぬるめのお湯に無理のない時間だけつかり、
ゆっくり過ごしてみましょう。

熱すぎるお湯や長時間の入浴は、
かえって負担になる場合があるため
注意が必要です。

さらに、足三里・合谷・労宮などの
ツボをやさしく刺激することも、
休息時間のセルフケアとして取り入れられます。

大切なのは、
疲れてから対処するだけでなく、
日頃からカラダを休める時間を
確保することです。

忙しい日々の中でも、睡眠と休息を
後回しにしないよう心がけましょう。

4-2．食事と適度な運動で疲れにくいカラダを目指す

疲れにくいカラダを目指すためには、
必要な栄養を摂り、
体力を維持することも重要です。

食事では、ご飯やパンなどの主食、
肉・魚・卵・大豆製品などの主菜、
野菜を中心とした副菜を組み合わせ、
栄養バランスを整えましょう。

特に、たんぱく質や鉄、ビタミンB群などを
含む食品を日々の食事に
取り入れることがポイントです。

水分補給も忘れずに行いましょう。

運動は、
ウォーキングや軽いストレッチなど、
無理なく続けられるものから
始めるのがおすすめです。

適度な運動は、
体力の維持や気分転換に役立ちます。

ただし、疲労が強いときに無理をして
運動量を増やす必要はありません。

運動後に疲れが長く残る場合は、
強度や頻度を調整し、休養を優先しましょう。

食事・運動・睡眠をバランスよく整え、
自分のカラダの状態に合わせて
継続することが、疲労対策につながります。

5．疲れやすい状態が続くときの注意点

5-1．日常生活で意識したい疲労対策

疲れやすさを改善するためには、
日々の生活の中で疲労を溜め込みにくい
環境をつくることが大切です。

まずは、自分がどのようなときに
疲れを感じるのか振り返ってみましょう。

睡眠時間が短い日や、食事が不規則な日、
仕事が忙しい日など、
疲れが強くなるタイミングを把握すると、
生活習慣を見直すきっかけになります。

また、仕事や家事の合間に
短い休憩を入れたり、軽くカラダを
動かしたりすることもおすすめです。

同じ姿勢を長時間続けている場合は、
定期的に立ち上がり、
肩や首を軽く動かしてみましょう。

足三里・合谷・労宮のツボ押しも、
気分転換やリラックスのための
習慣として取り入れられます。

ただし、疲労回復を保証するもの
ではないため、睡眠や食事などの
基本的な対策を優先しましょう。

無理を続けず、必要なときには
しっかり休むことが、毎日を元気に
過ごすための大切なポイントです。

5-2．医療機関への相談を検討する目安

疲れやすさは、睡眠不足やストレスなどの
生活習慣によって起こることがありますが、
病気が原因となっている場合もあります。

例えば、貧血では疲労感や息切れ、
動悸などが現れることがあります。

また、甲状腺の病気や糖尿病、
睡眠障害などでも、
だるさや疲れやすさが続く場合があります。

十分に休んでも疲れが取れない状態が
続く場合や、以前と比べて
明らかに疲れやすくなった場合は、
医療機関への相談を検討しましょう。

発熱、原因不明の体重減少、息苦しさ、
胸の痛み、強い動悸などを伴う場合は、
早めの受診が必要です。

胸の痛みや強い息苦しさなどが突然
現れた場合は、救急対応を検討してください。

いかがでしたか？

何かと疲れが溜まりがちなこのご時世。

ツボ押しや生活習慣の改善は、
疲労対策をサポートする
効果的な方法の一つです。

しかし、症状が長引く場合には、
セルフケアだけで済ませず、
原因を確認することが大切です。

疲れやすさを我慢し続けず、
自分のカラダのサインに目を向けながら、
適切なケアを行っていきましょう。

今回の記事が少しでも
皆さまのお役に立てますと幸いです。
それではまた次回の記事でお会いしましょう。