今回のテーマは
【寒さからくる足のこむら返り】
「寝てる間にふくらはぎがつって飛び起きる」
「朝方になると足の裏がピキッと硬直する」
「冬になると筋肉が硬くなって、
練習中や夜中につりやすい」
そんな“冬特有の不快なこむら返り”、
感じたことありませんか？
実はこれ、ただの筋肉疲労ではなく、
寒さ＋ミネラル不足＋血行不良
が複雑に絡み合って起こっているんです。
“こむら返り”とは？
こむら返り（筋けいれん）は、
筋肉が急激に収縮して戻らなくなる状態。
一時的に筋肉が「つった」状態のことで、
特にふくらはぎ（腓腹筋）に多く見られます。
寒さが強まると、体は熱を逃さないように
末端の血管を収縮させます。
すると、血流が低下して
筋肉への酸素やミネラル供給が減るため、
筋肉が過敏に反応し、つりやすくなるのです。
特に夜間は体温も血流も下がるため、
布団の中で“足がつる”
という現象が起こりやすくなります。
冬にこむら返りが起きやすい主な原因
1️⃣ 冷えによる血流低下
足先やふくらはぎの温度が下がると、
筋肉が硬くなりやすい状態に。
2️⃣ ミネラル（電解質）の不足
ナトリウム、マグネシウム、カリウム、
カルシウムなど、筋肉の収縮と弛緩を
コントロールする成分が不足すると、
筋肉が過敏に反応。
3️⃣ 発汗やトレーニングによる電解質消耗
冬でも練習量が多いアスリートや、長時間の
入浴・サウナなどでも電解質が失われます。
4️⃣ 水分不足
寒いと喉の渇きを感じにくく、
水分摂取が減る→体内ミネラル濃度が乱れる
→筋肉の伝達異常につながることも。
放置するとどうなる？
・夜間の睡眠の質が低下
・翌日の筋肉痛や張りが残る
・トレーニングパフォーマンスの低下
・冷え・むくみが悪化しさらに筋肉が硬くなる
一度つると、数日間その部位が
“再発しやすくなる”というデータもあります。
だからこそ、予防ケアが大事なんです。
今日からできる“こむら返り”対策
① 冷やさない・温めるケア
・寝る前に足首〜ふくらはぎを
湯船やホットタオルで温める
・寝具の中で足先が冷えないように
靴下・レッグウォーマーを活用
・日中も足元を冷やさない
（床暖・スリッパ・タイツの重ね履き）
② 軽いストレッチ習慣
・就寝前に「アキレス腱伸ばし」や
「つま先上げ」を10回ずつ
・朝起きたらベッドの中で足首をゆっくり回す
・ふくらはぎを軽く揉むだけでも血流促進に
③ そして何より、“ミネラル補給”
ここでおすすめしたいのが
Mineral and Bittern −ミネラルとにがり（OHSHIMA OCEAN SALT）の
「Mineral ミネラル海の馨（うみのかおり）」
“にがり”が支える、足のけいれん予防の仕組み
「にがり」は海水から塩を作る過程で
得られる液体で、マグネシウムをはじめとする
天然ミネラルが豊富。
マグネシウムは、筋肉の収縮と弛緩を
スムーズにするために欠かせない栄養素で、
不足すると「つる」「けいれん」「疲労感」
などを引き起こします。
この
Mineral ミネラル海の馨（うみのかおり)
は、 Flower Of Ocean・シホが結晶するとき
液体として残るニガリをさらに濃縮し、
その上澄みのみを抽出したものです。
食塩（塩化ナトリウム99.6％以上）には、
昔の塩に含まれていた
大切なミネラル分が除かれており、
これだと食べ物のうまみが出せません。
また、日本の食文化である
発酵食品（味噌、醤油、漬物等）も、
その多くが本来の味をなくしてしまっています。
人間の体液のミネラルバランスと
海水中のミネラルバランスがほぼ同じ
であることから、本品は
“海水からの自然の調味料”
として作られました。
海水より抽出されたミネラルには、
微量ミネラルがバランスよく含まれており、
イオン化しているため体内に吸収されやすく、
少量でうまみを出す効果が期待できます。
お料理のかくし味やミネラル補給として、
日常の体調管理などにご活用ください！
👉 詳しくはこちら
🔗大島オーシャンソルト公式サイト
おすすめの取り入れ方
・コップ1杯の水に
「にがり」を数滴垂らして飲む
・お味噌汁やスープに入れて自然に摂取
・トレーニング後・入浴後の
ミネラル補給としても◎
特に、夜の食事や入浴後に摂ると、
体温上昇＋ミネラル補給
で筋肉の緊張が和らぎ、
“夜中に足がつる”という不快感の予防
に繋がります。
まとめ
“冬のこむら返りは、身体からのSOS”
体が冷え、血流が滞り、
ミネラルバランスが崩れることで、
筋肉が過敏に反応しているサインです。
✅足を冷やさない・温める習慣をつける
✅軽いストレッチを継続する
✅天然ミネラルをしっかり補う
この3つを意識するだけで、
冬の夜の“ピキッ”が驚くほど減ります。
特に
「Mineral ミネラル海の馨（うみのかおり）」
は、自然由来で安心、
かつ毎日の生活に取り入れやすいので、
こむら返り予防の“お守り習慣”
としてすごくおすすめです。
寒さに負けない巡るカラダで、
冬も心地よく動ける日々を過ごしましょう！
それではまた次の記事でお会いしましょう！