前編では、
頭痛の種類と原因について整理しました。
後編では、
タイプ別にできるセルフケアの方法
を紹介します。
緊張型頭痛のセルフケア
・姿勢を整える
（背筋を伸ばし、肩の力を抜く）
・首・肩まわりのストレッチや深呼吸を
こまめに行う
・こめかみや首の付け根を
やさしくマッサージする
・蒸しタオルや入浴で温め、血流を改善する
→ 筋肉のこわばりと血流改善がポイント！
片頭痛のセルフケア
・痛みを感じたら 暗く静かな場所で休む
・冷たいタオルや保冷剤を
こめかみに当てて血管を収縮させる
・カフェインを適度にとると
痛みが和らぐことも（ただし摂りすぎ注意）
・寝不足・寝すぎを避け、
規則正しい生活を意識する
→ 血管の拡張を抑え、刺激を減らすのが大切！
群発頭痛のセルフケア
・発作が出ている期間は
アルコールや喫煙を控える
・睡眠リズムを整え、体内時計を乱さない
・強い痛みの場合は市販薬では
対応が難しいため、必ず医療機関を受診
・酸素吸入や専用の薬での治療が
必要になることもある
→ 群発頭痛は
「セルフケア＋専門的治療」の両立が重要！
生活習慣全般の工夫
・バランスの良い食事と水分補給
・無理のない範囲で運動を続ける
・カフェインの摂取量に気をつける
・ストレスを溜めすぎないように
リフレッシュ法を持つ
上記のような生活習慣の工夫は、
頭痛予防やケアにおいてもとても大切です。
自身のペースで取り入れられることから、
ぜひ取り入れて継続してみてくださいね。
まとめ
頭痛は我慢するものではなく、
正しいケアで大きく軽減できます。
・緊張型 → 温め・ストレッチで血流改善
・片頭痛 → 冷やして安静、生活リズムを整える
・群発頭痛 → セルフケア＋専門医の診断
自分の頭痛タイプを見極め、
原因に合わせた方法を取り入れることが
快適な毎日につながります。
ぜひ参考にしてみてくださいね！
それではまた次回の記事でお会いしましょう！